Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
Voir ses cours sur JaimaRoutine courte · 10 minutes
Routine yoga 10 minutes : un vrai rendez-vous, même les jours pleins
Dix minutes ne servent pas à tout faire. Elles servent à revenir : bouger doucement le matin, respirer entre deux blocs de travail, ou ralentir le soir avec quelques postures simples. Sur Jaima, les séances courtes les plus proches sont : « Routine du matin : s’ancrer dans la journée et préparer notre côté Yang » (10:10), « Avant de dormir » (09:44), « Retour à soi » (06:56), « Instant » (05:00) ou « Scan corporel » (10:31).
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
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Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
Avec Charlotte, du flow tonique
Quand vous cherchez du mouvement et de la fluidité, le vinyasa de Charlotte enchaîne sur la respiration — formats courts ou longs selon votre énergie.
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Ce qu’une routine de 10 minutes peut vraiment contenir
Une routine courte doit rester lisible : une minute pour arriver, six à huit minutes de mouvement ou de respiration, puis une minute pour sentir ce qui a changé. Elle ne remplace pas une grande séance quand vous avez le temps ; elle donne une structure fiable aux jours où vous n’avez que peu de place.
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Routine du matin : réveiller sans brusquer
Commencez assis·e ou à quatre pattes, avec trois respirations lentes. Ajoutez des cercles d’épaules, quelques mouvements de colonne, une posture debout stable et une flexion douce avec genoux pliés. Le but est de passer du sommeil au mouvement, pas de réussir une séance tonique avant le petit-déjeuner. Dans la vidéothèque, la routine du matin d’Alice dure 10:10 ; si vous voulez surtout vous poser, « Relaxation du matin » dure 07:34.
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Routine de journée : créer un sas
En milieu de journée, dix minutes peuvent devenir une coupure nette : poser les pieds, délier la nuque et les épaules, mobiliser le dos sans chercher l’amplitude, puis respirer une minute avant de reprendre. Quand bouger paraît trop, « Instant » (05:00), « Retour à soi » (06:56) ou « Scan corporel » (10:31) donnent un sas très court, sans nouvelle consigne à mémoriser.
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Routine du soir : descendre en intensité
Le soir, gardez la routine au sol : posture de l’enfant, torsion douce, jambes posées contre un mur ou simplement genoux pliés, puis respiration calme. Rien à forcer, rien à mesurer. « Avant de dormir » dure 09:44 : c’est le bon ordre de grandeur pour marquer la fin de la journée sans présenter ce temps comme une solution miracle au sommeil.
Pour seniors ou reprise : simplifier encore
Si vous reprenez, si l’équilibre varie ou si l’énergie est basse, gardez les transitions lentes et utilisez les supports disponibles : mur, chaise, coussin, couverture. Une routine courte peut se limiter à quelques gestes confortables et à une respiration posée. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de pratiquer.
Comment choisir sur Jaima
Filtrez d’abord par durée, puis par intention : matin, yoga doux, mobilité, respiration, soir ou méditation. Les près de 300 cours Jaima couvrent des formats de 5 à 90 minutes ; pour une routine de 10 minutes, cherchez surtout une séance que vous aurez envie de relancer demain, en gardant les vrais repères courts plutôt qu’un cours long comme « Décompresser » (37:21).
Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
- Routine du matin : s’ancrer dans la journée et préparer notre côté Yang10:10 · Les RoutinesAlice Molardi
- Relaxation du matin07:34 · Les relaxationsArthur Pierrey
- Instant05:00 · Les méditationsArthur Pierrey
- Retour à soi06:56 · Les relaxationsArthur Pierrey
- Scan corporel10:31 · Les relaxationsArthur Pierrey
- Avant de dormir09:44 · Les relaxationsArthur Pierrey
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Une routine yoga de 10 minutes suffit-elle ?
Oui, si l’intention est claire et réaliste. Dix minutes suffisent pour installer un repère de mouvement, de souffle ou de calme ; ce n’est pas une version compressée d’une heure de yoga.
Faut-il faire la même routine tous les jours ?
Pas forcément. Garder la même trame aide au début, puis vous pouvez alterner matin, mobilité, respiration et soir selon votre énergie.
Peut-on faire une routine de 10 minutes sans tapis ?
Oui pour la respiration, la mobilité debout ou certaines formes assises. Pour les postures au sol, un tapis, une couverture épaisse ou une surface stable rend la pratique plus confortable.
Que comprend l’essai gratuit Jaima ?
14 jours d’accès complet aux cours de yoga, aux méditations guidées et aux pratiques audio. Vous pouvez arrêter à tout moment ; si vous continuez, l’abonnement est de 15€/mois ou 144€/an, sans engagement.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
PratiqueYoga débutant 10 minutes en ligne : une routine douce pour commencerLire 
PratiqueYoga mobilité douce : bouger un peu, souvent, sans forcerLire 
PratiqueSéance de yoga courte : pratiquer même quand la journée est pleineLire 
PratiqueYoga dos 10 minutes : une routine douce, sans forcerLire 
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