Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
Voir ses cours sur JaimaDébutant · 10 minutes · Hatha doux
Yoga débutant 10 minutes en ligne : une routine douce pour commencer
Quand on débute le yoga en ligne, une routine de 10 minutes peut être le bon format : assez courte pour ne pas se décourager, assez longue pour sentir le souffle, les appuis et une vraie transition dans la journée. Sur Jaima, le repère le plus proche est « Routine du matin : s’ancrer dans la journée et préparer notre côté Yang » (10:10) avec Alice Molardi. Si vous voulez encore plus simple, « Instant » (05:00) aide à arriver ; si vous préférez une première mobilité hatha guidée, « 1. Commencez ici : Mobilité debout » dure 14:43.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
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Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
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Avec Charlotte, du flow tonique
Quand vous cherchez du mouvement et de la fluidité, le vinyasa de Charlotte enchaîne sur la respiration — formats courts ou longs selon votre énergie.
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Pourquoi dix minutes suffisent pour commencer en ligne
La première difficulté n’est pas de tenir une posture avancée, mais de revenir sur le tapis. Une séance de yoga débutant de 10 minutes en ligne réduit la friction : pas de grand créneau à trouver, pas de matériel spécial, pas de comparaison avec une salle. L’idée est d’installer un rendez-vous clair avec le corps et la respiration, pas de tout apprendre en une fois. Pour une recherche “yoga doux débutant”, gardez des mouvements lents, des genoux souples et une respiration qui reste confortable.
Une routine minute par minute
Minute 1 : arrivez assis·e ou debout, trois respirations naturelles. Minutes 2 à 4 : mobilisez doucement la nuque, les épaules et la colonne. Minutes 5 à 7 : ajoutez deux postures simples, comme la montagne et une flexion debout genoux pliés. Minutes 8 à 9 : revenez au sol ou assis·e pour respirer. Minute 10 : observez ce qui a changé, sans chercher un résultat spectaculaire.
Choisir des postures hatha lisibles, pas nombreuses
Pour un débutant, une bonne routine contient peu de formes : posture assise, dos rond/dos long, montagne debout, flexion avec genoux pliés, posture de l’enfant ou simple allongement sur le dos. C’est aussi une bonne manière d’entrer dans le hatha yoga : poser une forme, respirer, ajuster, puis sortir sans se presser. Si votre intention est de débuter le hatha yoga en ligne plutôt que de trouver seulement une routine courte, la page hatha détaille les cours Jaima les plus adaptés pour commencer, reprendre et choisir une durée réaliste. Mieux vaut comprendre deux appuis et respirer librement que traverser dix postures en retenant son souffle.
Voir la page : Débuter le hatha yoga en ligne : 149 cours pour poser les postures et respirerVoir la page : Yoga doux en ligne : ralentir sans perdre la pratiqueVoir la page : Alice Molardi sur Jaima : choisir un cours de yogaLire le guide : Comment commencer le yoga en ligne sans se mettre la pression
Matin, pause ou soir : garder la même structure
Le matin, gardez plus de mobilité debout. En journée, choisissez une pause épaules-dos avec respiration. Le soir, descendez au sol plus tôt, avec des torsions douces ou une posture de repos. La structure reste la même — arriver, bouger un peu, respirer, finir — mais l’intention s’adapte au moment.
Sans matériel compliqué
Un tapis aide, mais une surface stable suffit pour commencer. Une couverture peut protéger les genoux, un coussin soutenir l’assise, un mur donner de l’équilibre. Si vous devez déplacer trop de choses, simplifiez encore : une routine de 10 minutes doit pouvoir commencer en moins de deux minutes.
Ce qu’il ne faut pas forcer
Ne cherchez pas à gagner de la souplesse en dix minutes, ni à tenir une posture inconfortable pour “faire comme il faut”. Réduisez l’amplitude, pliez les genoux, sortez d’une posture si la respiration se bloque. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez un avis professionnel avant de pratiquer : Jaima reste un accompagnement de bien-être.
Choisir une séance Jaima quand on débute en hatha
Dans la vidéothèque Jaima, partez d’abord de la durée : 5 à 20 minutes pour les premiers jours. Les séances courtes donnent déjà plusieurs portes d’entrée : « Instant » (05:00), « Avant de dormir » (09:44), « Routine du matin : s’ancrer dans la journée et préparer notre côté Yang » (10:10), « 1. Commencez ici : Mobilité debout » (14:43), « Anapana » (15:09) ou « Reset » (17:02). Quand vous voulez débuter le hatha yoga en ligne avec plus de temps, « Hatha remise en route » (32:36) et « Yoga pour quand on est rouillé » (33:28) restent tous niveaux. Vous gardez la même logique simple : choisir une voix, une durée réaliste, puis revenir.
Voir la page : Cours de yoga en ligne : 300 séances guidées, 14 jours offertsVoir la page : Cours de yoga pour débutant en ligne : trouver ses repères en douceurVoir la page : Yoga doux en ligne : ralentir sans perdre la pratiqueVoir la page : Débuter le hatha yoga en ligne : 149 cours pour poser les postures et respirer
Routine yoga débutant 10 minutes en ligne
Un déroulé court pour commencer le yoga en ligne avec mobilité douce, postures hatha simples et respiration confortable.
- Arriver sans installer une longue séanceAsseyez-vous ou tenez-vous debout, posez les pieds, relâchez les épaules et prenez trois respirations naturelles avant de bouger.
- Mobiliser nuque, épaules et colonnePendant deux à trois minutes, gardez des mouvements lents : épaules, dos rond/dos long, petites rotations du buste, sans chercher l’amplitude.
- Choisir deux postures hatha simplesRestez sur des repères lisibles comme la montagne, une flexion debout genoux pliés, une posture assise ou un allongement sur le dos.
- Finir par la respirationRevenez assis·e ou allongé·e, laissez le souffle redevenir naturel et observez le corps avant de quitter le tapis.
Catalogue Jaima
Cours Jaima pour débuter autour de 10 minutes puis en hatha
Le format le plus proche de dix minutes est la routine du matin de 10:10 avec Alice Molardi. Les autres repères restent courts, doux ou tous niveaux, avec deux passerelles hatha quand vous voulez pratiquer plus longtemps.
Les Routines · 41 coursLes méditations · 20 coursLes relaxations · 6 coursMobilité douce · 6 coursLe Hatha · 149 coursYoga santé · 34 cours
- Routine du matin : s’ancrer dans la journée et préparer notre côté Yang10:10 · Les RoutinesAlice Molardi
- Instant05:00 · Les méditationsArthur Pierrey
- Avant de dormir09:44 · Les relaxationsArthur Pierrey
- 1. Commencez ici : Mobilité debout14:43 · Mobilité douceAlice Molardi
- Anapana15:09 · Les méditationsArthur
- Reset17:02 · Le HathaArthur Pierrey
- Hatha remise en route32:36 · Le HathaArthur Pierrey
- Yoga pour quand on est rouillé33:28 · Yoga santéArthur Pierrey
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Peut-on vraiment commencer le yoga avec 10 minutes ?
Oui. Dix minutes suffisent pour découvrir les appuis, la respiration et une première régularité. Sur Jaima, le cours le plus proche dure 10:10. Le but n’est pas de tout apprendre, mais de rendre le premier rendez-vous facile à répéter.
Quelle routine de 10 minutes choisir quand on n’est pas souple ?
Choisissez une mobilité douce avec genoux pliés, mouvements de colonne, épaules et respiration. La souplesse n’est pas un prérequis : adaptez l’amplitude pour garder une respiration libre.
Faut-il pratiquer cette routine tous les jours ?
Pas obligatoirement. Deux à quatre fois par semaine peuvent déjà installer un repère. La régularité utile est celle que vous pouvez tenir sans pression.
Est-ce une bonne porte d’entrée vers le hatha yoga ?
Oui. Une routine courte aide à découvrir les appuis, la respiration et quelques formes simples. Quand vous voulez aller plus loin, « Hatha remise en route » (32:36) ou « Yoga pour quand on est rouillé » (33:28) donnent plus de temps sans quitter une pratique tous niveaux.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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