Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
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Yoga mobilité douce : bouger un peu, souvent, sans forcer
La mobilité douce en yoga n’est pas une séance à réussir. C’est une manière de remettre du mouvement dans la journée avec des formats courts et concrets. Sur Jaima, la collection « Mobilité douce » rassemble 6 cours d’Alice Molardi : « 1. Commencez ici : Mobilité debout » (14:43), « 2. Mobilité assise » (15:26), « 3. Mobilité allongée » (16:50), puis des focus chevilles-genoux-hanches, épaules-cervicales et colonne vertébrale. L’intention reste simple : bouger un peu, souvent, sans forcer.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
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Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
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Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
Avec Charlotte, du flow tonique
Quand vous cherchez du mouvement et de la fluidité, le vinyasa de Charlotte enchaîne sur la respiration — formats courts ou longs selon votre énergie.
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Mobilité douce plutôt que performance
Une routine de mobilité yoga ne cherche pas la grande amplitude, la posture impressionnante ou le progrès mesurable. Dans « Mobilité debout », « Mobilité assise » ou « Mobilité allongée », le cadre est lisible : cercles lents, transitions faciles, appuis stables et respirations naturelles. Le bon repère : vous sentez le corps se réveiller sans avoir besoin de vous dépasser.
Routine du matin : 5 à 10 minutes pour ouvrir la journée
Pour une mobilité du matin yoga, commencez assis·e ou à quatre pattes. Trois respirations, quelques mouvements de colonne, des cercles d’épaules, une flexion debout genoux souples, puis une minute plus calme. Ce format court suffit à créer un passage entre le sommeil et la journée, sans transformer le réveil en entraînement.
Pauses de journée : sortir du mode automatique
Au milieu d’une journée assise, deux à cinq minutes peuvent déjà changer la qualité de présence. Posez les pieds, roulez les épaules, mobilisez doucement la nuque sans tirer, allongez le dos, respirez une minute. La pause reste discrète, mais elle redonne un point d’appui avant de reprendre.
Dos, nuque, épaules : bouger sans médicaliser
Le haut du corps et le dos se prêtent à une pratique lente et régulière, quand elle reste confortable. Sur Jaima, l’intention est simple : mobilité, attention, souffle, adaptation. Ce contenu ne remplace pas un avis professionnel ; en cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez un avis professionnel de santé avant de pratiquer.
Sans matériel, avec ce qui est déjà là
Un tapis aide, mais il n’est pas toujours nécessaire. Une chaise stable, un mur, une couverture ou un coussin suffisent pour beaucoup de mobilisations douces. Plus la mise en place est légère, plus la routine a de chances de revenir demain matin ou entre deux moments.
Reprise : rester en dessous du seuil
Après une pause, la mobilité douce est souvent plus juste qu’un cours ambitieux. Gardez des gestes simples, des transitions lentes et une durée courte. L’idée n’est pas de retrouver ce que vous faisiez avant, mais de retrouver un dialogue tranquille avec le corps du jour.
Lire le guide : Yoga doux : reprendre après une pause sans forcerVoir la page : Cours de yoga pour débutant en ligne : trouver ses repères en douceurVoir la page : Yoga pour seniors : bouger en confiance, à votre rythmeVoir la page : Séance de yoga courte : pratiquer même quand la journée est pleine
Choisir une séance Jaima par durée et intention
Dans la vidéothèque Jaima, partez d’abord de la durée : les trois premières pratiques de la collection durent 14:43, 15:26 et 16:50, ce qui les rend faciles à placer dans une matinée ou une pause. Affinez ensuite par zone : « 4. Chevilles, genoux et hanches », « 5. Épaules et cervicales » ou « 6. Colonne vertébrale ». Le meilleur cours est celui que vous pouvez relancer sans négociation intérieure.
Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
- 1. Commencez ici : Mobilité debout14:43 · Mobilité douceAlice Molardi
- 2. Mobilité assise15:26 · Mobilité douceAlice Molardi
- 3. Mobilité allongée16:50 · Mobilité douceAlice Molardi
- 4. Chevilles, genoux et hanches16:49 · Mobilité douceAlice Molardi
- 5. Épaules et cervicales16:30 · Mobilité douceAlice Molardi
- 6. Colonne vertébrale22:16 · Mobilité douceAlice Molardi
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Quelle différence entre yoga doux et mobilité douce ?
Le yoga doux décrit surtout le ton général de la séance. La mobilité douce cible davantage les gestes qui remettent les articulations et la colonne en mouvement, avec peu d’intensité et beaucoup d’écoute.
Combien de temps pour une routine mobilité yoga le matin ?
Cinq à dix minutes suffisent pour installer un repère. Vous pouvez prolonger les jours où vous avez de la place, mais la routine doit rester assez simple pour revenir souvent.
Peut-on pratiquer la mobilité douce sans tapis ?
Oui, surtout pour les gestes assis ou debout : épaules, nuque, dos, respiration. Pour les mouvements au sol, un tapis, une couverture épaisse ou une surface stable rend la pratique plus confortable.
La mobilité douce remplace-t-elle un suivi médical ?
Non. Jaima propose des pratiques de bien-être, sans diagnostic ni traitement. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez un avis professionnel avant de pratiquer.
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Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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