Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
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Yoga pour cervicales et épaules : choisir une pause douce
Quand la journée se passe devant un écran, la nuque, les épaules et le haut du dos peuvent vite se crisper. Pour une recherche de yoga pour cervicales, Jaima reste dans un cadre de bien-être : mobilité lente, respiration et choix d’une durée réaliste. Le catalogue propose trois repères proches avec Alice Molardi : « Exercices pour les épaules et les cervicales » (14:16), « Yoga pour délier et ouvrir les épaules » (16:00) et « 5. Épaules et cervicales » (16:30). En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de pratiquer.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
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Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
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Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
Avec Charlotte, du flow tonique
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Pourquoi le haut du corps se crispe dans la journée
Une tête portée vers l’écran, des épaules légèrement remontées, une respiration courte, des heures sans changer d’appui : le haut du corps accumule souvent des signaux discrets. Il ne s’agit pas de corriger votre posture une fois pour toutes, mais de créer des moments où la nuque, les épaules et la mâchoire cessent d’être en alerte.
Mini routine de yoga pour cervicales et épaules
Commencez assis·e, les pieds posés, avec trois respirations naturelles. Faites rouler les épaules lentement, inclinez la tête d’un côté puis de l’autre sans tirer, ouvrez les bras en croix quelques secondes, puis arrondissez et allongez doucement le haut du dos. Ce repère ne remplace pas les cours guidés : il aide surtout à entrer dans une séance Jaima en gardant une amplitude où la respiration reste libre.
Respiration et épaules : relâcher l’attention
Les épaules suivent souvent le souffle. À l’inspiration, sentez l’espace autour des côtes sans monter les épaules vers les oreilles. À l’expiration, laissez le poids des bras descendre. Quelques cycles suffisent parfois à rendre la pratique plus lisible, surtout si vous avez passé la journée à répondre, écrire ou conduire.
Adapter à la maison, au bureau ou sans matériel
Un tapis n’est pas indispensable pour une pause haut du corps. Une chaise stable, un mur, un coussin derrière le bassin ou simplement un bord de bureau peuvent servir de repères. À la maison, vous pouvez prolonger la pause par quelques mouvements de colonne au sol ; au travail, gardez une version discrète de deux minutes entre deux tâches.
Quand ne pas pratiquer, ou demander un avis
Ne forcez jamais une rotation de tête, une extension de nuque ou un étirement qui déclenche une douleur. Évitez la pratique si vous avez une douleur aiguë, persistante, inhabituelle, un traumatisme récent, des fourmillements, des vertiges ou une gêne qui descend dans le bras. Dans ces cas, demandez un avis médical ou paramédical : une séance en ligne ne remplace pas un diagnostic.
Quel cours Jaima choisir pour les cervicales ?
Pour une pause de journée, commencez par « Exercices pour les épaules et les cervicales » (14:16) si la nuque est l’intention principale. Choisissez « Yoga pour délier et ouvrir les épaules » (16:00) si les épaules et le haut du dos dominent. Gardez « 5. Épaules et cervicales » (16:30) comme repère Mobilité douce quand vous voulez une pratique un peu plus complète. Si le haut du corps est lié à une fatigue plus globale, une pratique de dos douce ou une respiration guidée peut être plus adaptée qu’une série centrée uniquement sur les épaules.
Voir la page : Yoga mobilité douce : bouger un peu, souvent, sans forcerVoir la page : Cours de yoga en ligne : 300 séances guidées, 14 jours offertsVoir la page : Yoga pour le dos : chercher un mouvement confortableVoir la page : Séance de yoga courte : pratiquer même quand la journée est pleineVoir la page : Routine yoga 10 minutes : un vrai rendez-vous, même les jours pleins
Choisir une séance de yoga pour cervicales et épaules sur Jaima
Une trame courte pour sélectionner une pratique douce du haut du corps sans forcer la nuque.
- Vérifier le contexte physiqueÉcartez la pratique en cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, de vertiges, de fourmillements ou de gêne qui descend dans le bras. Dans ces cas, demandez un avis professionnel.
- Commencer par la séance la plus cibléeChoisissez « Exercices pour les épaules et les cervicales » (14:16) si vous cherchez une pause courte centrée sur la nuque et les épaules.
- Passer aux épaules si le haut du corps domineChoisissez « Yoga pour délier et ouvrir les épaules » (16:00) quand l’intention porte surtout sur l’ouverture des épaules et le haut du dos.
- Garder une mobilité lenteDans chaque mouvement, réduisez l’amplitude dès que la respiration se bloque. La sensation peut être présente, mais elle ne doit jamais devenir agressive.
Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Quel yoga choisir pour les cervicales sur Jaima ?
Commencez par une séance courte et douce : « Exercices pour les épaules et les cervicales » (14:16) pour une intention très ciblée, ou « 5. Épaules et cervicales » (16:30) dans Mobilité douce. Gardez une amplitude confortable et demandez un avis professionnel en cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle.
Le yoga peut-il faire disparaître une douleur cervicale ?
Non. Jaima ne promet pas d’effet médical. Une pratique douce peut offrir un moment de confort, de mobilité et de respiration, sans agir sur une douleur cervicale. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez un avis professionnel.
Quels mouvements éviter pour la nuque ?
Évitez de tirer sur la tête, de forcer une rotation, de chercher une grande amplitude ou de rester dans une position qui coupe la respiration. La nuque se mobilise avec lenteur, dans une zone confortable.
Peut-on pratiquer sans tapis au bureau ?
Oui, pour une pause courte : respiration, cercles d’épaules, mobilité douce assise ou debout. Gardez les gestes simples et stables, sans transformer le bureau en séance complète.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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