Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
Voir ses cours sur JaimaBureau · Télétravail · Pause courte
Yoga au bureau : créer une pause douce entre deux moments de travail
Une journée de bureau ou de télétravail ne laisse pas toujours la place à une grande séance. Elle laisse souvent une fenêtre de cinq à quinze minutes : respirer, délier la nuque et les épaules, bouger le dos, changer d’appui avant de reprendre. Sur Jaima, cette pause peut s’appuyer sur des cours comme « Instant » (05:00), « Yoga sur chaise » (09:32), « Respirer » (12:01), « 2. Mobilité assise » (15:26), « 5. Épaules et cervicales » (16:30) ou « Reset » (17:02), sans pression de performance.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
Approche Jaima
Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Rythme doux
Choisir une intensité juste
Pour une pause de travail ou un retour au calme après l’effort, privilégiez une séance lisible, douce et respirée plutôt qu’une posture spectaculaire.
Pourquoi une pause bureau peut rester très simple
Au travail, le corps reste souvent dans la même forme : regard vers l’écran, épaules en légère alerte, bassin immobile, respiration courte. La pause yoga n’a pas besoin de corriger toute la posture ni de devenir visible pour tout le monde. Elle peut seulement changer de rythme : poser les pieds, relâcher la mâchoire, bouger la colonne et retrouver une respiration plus claire avant de continuer.
Une trame de 5 à 10 minutes entre deux réunions
Commencez assis·e, pieds au sol, avec trois respirations naturelles. Faites rouler les épaules lentement, tournez le buste d’un côté puis de l’autre sans chercher loin, ouvrez les bras quelques secondes, puis laissez la tête revenir au centre. Si vous avez seulement cinq minutes, « Instant » donne un repère minimal. Si vous avez un peu plus de place, « Yoga sur chaise » dure 09:32 et garde un cadre stable.
Voir la page : Séance de yoga courte : pratiquer même quand la journée est pleineVoir la page : Cours de yoga sur chaise en ligne : pratiquer avec un appui simpleLire la réponse : Quel yoga faire au bureau entre deux réunions ?Voir la page : Yoga sans matériel : commencer avec un tapis et c’est tout
Nuque, épaules et haut du dos sans forcer
Pour la nuque et les épaules, moins d’amplitude aide souvent à rester précis. Laissez les épaules descendre à l’expiration, évitez de tirer sur la tête et gardez les mouvements lents. Sur Jaima, « 5. Épaules et cervicales » (16:30), « Exercices pour les épaules et les cervicales » (14:16) et « Yoga pour délier et ouvrir les épaules » (16:00) donnent trois portes proches pour le haut du corps, toujours dans un cadre de bien-être non médical.
Dos et bassin après une longue période assise
Après une matinée assise, le dos peut surtout demander du mouvement confortable : basculer légèrement le bassin, arrondir puis allonger la colonne, poser les mains sur un mur ou descendre au sol si vous êtes chez vous. L’intention n’est pas de “réparer” le dos au bureau, mais de lui proposer une variation douce. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez un avis professionnel avant de pratiquer.
Télétravail : faire un vrai sas sans tout installer
À la maison, la tentation est parfois d’attendre la séance parfaite : tapis, tenue, silence, longue durée. Pour une pause télétravail, l’inverse fonctionne mieux. Gardez une chaise stable, un mur, une couverture à portée de main, puis choisissez une durée courte. Vous pouvez pratiquer en jean, en chaussettes, debout ou assis·e : le sas compte plus que la forme extérieure.
Choisir la bonne intensité sur Jaima
Si vous devez reprendre le travail juste après, privilégiez une séance courte, douce et lisible : respiration, mobilité assise, yoga sur chaise, épaules-cervicales ou Reset. Gardez les pratiques plus longues pour un autre moment de la journée. Jaima propose près de 300 cours, de 5 à 90 minutes, avec sept enseignants : l’enjeu est de choisir le format qui vous laisse disponible plutôt que vidé·e.
Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
- Instant05:00 · Les méditationsArthur Pierrey
- Yoga sur chaise09:32 · Le HathaArthur Pierrey
- Respirer12:01 · Les méditationsArthur Pierrey
- 2. Mobilité assise15:26 · Mobilité douceAlice Molardi
- 5. Épaules et cervicales16:30 · Mobilité douceAlice Molardi
- Exercices pour les épaules et les cervicales14:16 · Les tutosAlice Molardi
- Reset17:02 · Le HathaArthur Pierrey
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Peut-on faire du yoga au bureau sans tapis ?
Oui. Une pause bureau peut se faire assis·e sur une chaise stable, debout près d’un mur ou simplement avec les pieds posés au sol. Pour les postures au sol, gardez plutôt la version maison.
Combien de temps prévoir entre deux réunions ?
Cinq à dix minutes suffisent pour respirer, mobiliser les épaules, changer d’appui et revenir au travail avec une transition plus nette. Le but n’est pas de faire une séance complète.
Le yoga au bureau aide-t-il les douleurs cervicales ?
Jaima ne promet pas d’effet médical. Ces pauses offrent un cadre doux de mobilité et de respiration. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez un avis professionnel avant de pratiquer.
Que comprend l’essai gratuit Jaima ?
14 jours d’accès complet aux cours de yoga, aux méditations guidées et aux pratiques audio. Vous pouvez arrêter à tout moment ; si vous continuez, l’abonnement est de 15€/mois ou 144€/an, sans engagement.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
PratiqueYoga pour cervicales et épaules : choisir une pause douceLire 
PratiqueCours de yoga sur chaise en ligne : pratiquer avec un appui simpleLire 
PratiqueRespiration guidée : un point d’appui simple pour ralentirLire 
PratiqueRoutine yoga 10 minutes : un vrai rendez-vous, même les jours pleinsLire 
PratiqueSéance de yoga courte : pratiquer même quand la journée est pleineLire Cours gratuit
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