Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
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Cours de yoga pour débutant en ligne : trouver ses repères en douceur
Pas besoin d’être souple, sportif·ve ou expérimenté·e. Pas besoin de se lever à l’aube. Sur Jaima, la collection « Mobilité douce » ouvre par six séances progressives, dont « 1. Commencez ici : Mobilité debout » (14:43), « 2. Mobilité assise » (15:26) et « 3. Mobilité allongée » (16:50), toutes guidées par Alice Molardi. Pour reprendre sans pression, Arthur Pierrey propose aussi « Reset » (17:02), « Hatha remise en route » (32:36) et « Yoga pour quand on est rouillé » (33:28).
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
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Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
Avec Charlotte, du flow tonique
Quand vous cherchez du mouvement et de la fluidité, le vinyasa de Charlotte enchaîne sur la respiration — formats courts ou longs selon votre énergie.
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
À qui ces séances s’adressent
Que vous cherchiez un cours de yoga pour débutant en ligne, que vous repreniez après plusieurs mois ou plusieurs années, ou que vous soyez intimidé·e par les cours en studio, les pratiques débutants sont là pour ça. Pas d’évaluation, pas de comparaison, pas de niveau imposé : chacun arrive avec son corps du jour, et la voix s’adapte. Aucun prérequis matériel — un tapis ou un sol stable suffit pour commencer.
Une trame simple pour les deux premières semaines
Une fois passé le premier cours, beaucoup cherchent un repère pour la suite sans devoir tout planifier. Une trame qui fonctionne : trois séances par semaine, en alternant « Mobilité debout » (14:43), « Mobilité assise » (15:26), « Mobilité allongée » (16:50) et un temps plus lent comme « Anapana » (15:09) ou « Reset » (17:02). La deuxième semaine, vous pouvez garder le même créneau et choisir un cours tous niveaux plus long, par exemple « Hatha remise en route » (32:36), si le corps répond bien.
Les cinq postures qui reviennent vraiment
Plutôt que d’apprendre cinquante asanas, vous installez quelques postures de fond — la montagne, le chien tête en bas, le guerrier, la pince debout, l’enfant. Comprendre ces appuis-là débloque ensuite la majorité des séances. Les cours débutants prennent le temps d’expliquer chacune au lieu de les enchaîner.
La respiration comme fil conducteur
Pour beaucoup, le déclic n’arrive pas dans une posture, mais dans une respiration. Apprendre à inspirer et expirer par le nez, sans bloquer, transforme la séance — c’est souvent là qu’on sent enfin ce que veut dire « pratiquer », plutôt que « faire de la gym lente ». Une respiration courte ou une méditation guidée peut compléter la pratique posturale sans en alourdir la charge.
Choisir une voix posée plutôt qu’un programme parfait
Au début, ce n’est pas le « bon » programme qui fait revenir, c’est la voix qui guide. Sur Jaima, Alice Molardi porte notamment les premières mobilités debout, assise et allongée ; Arthur Pierrey propose des formats courts comme « Reset » ou « Anapana ». Si une voix vous porte mieux qu’une autre, suivez ce repère — vous progresserez beaucoup plus en restant trois semaines avec le même enseignant ou la même enseignante qu’en sautant d’une chaîne à l’autre.
Si vous reprenez après une longue pause
Reprendre n’est pas recommencer. Le corps a souvent gardé une mémoire des appuis et des ouvertures, même après plusieurs années sans pratique. L’important est d’y revenir court, sans tester ce que vous « saviez faire avant ». Un format de yoga doux ou de mobilité douce est souvent un meilleur point d’entrée qu’une séance dynamique vue avant la pause ; dans cet esprit, « Yoga pour quand on est rouillé » (33:28) reste un repère tous niveaux, à adapter sans chercher la performance.
Continuer après les bases
Une fois les premières séances familières, la vidéothèque Jaima vous laisse choisir selon l’intention du jour : du hatha pour poser, du vinyasa pour bouger, du yin pour ralentir, du yoga doux pour respecter une journée chargée, une méditation pour créer un sas, ou une séance lente pour préparer la nuit. Pour débuter le yin yoga en ligne sans séance trop longue, « Yin pour libérer et dénouer le diaphragme » dure 23:05 et reste guidé par Alice Molardi dans la collection Le Yin. Vous gardez le même abonnement — près de 300 cours, sept enseignants, formats de 5 à 90 minutes — et vous suivez le besoin du moment.
Voir la page : Débuter le hatha yoga en ligne : 149 cours pour poser les postures et respirerVoir la page : Débuter le yoga vinyasa en ligne avant un power vinyasa plus toniqueVoir la page : Yin yoga débutant en ligne : quel cours choisir pour commencer ?Voir la page : Yoga doux en ligne : ralentir sans perdre la pratique
Avancer sans forcer la régularité
Deux ou trois séances par semaine suffisent largement au début. Mieux vaut un format court répété qu’une heure ambitieuse abandonnée au bout de dix minutes. Au bout de trois ou quatre semaines, beaucoup de débutants disent ressentir une respiration plus posée et un sommeil un peu différent — sans qu’aucune promesse ne soit faite ici, et sans rien chercher de spectaculaire.
Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
- 1. Commencez ici : Mobilité debout14:43 · Mobilité douceAlice Molardi
- 2. Mobilité assise15:26 · Mobilité douceAlice Molardi
- 3. Mobilité allongée16:50 · Mobilité douceAlice Molardi
- Reset17:02 · Le HathaArthur Pierrey
- Anapana15:09 · Les méditationsArthur
- Hatha remise en route32:36 · Le HathaArthur Pierrey
- Yoga pour quand on est rouillé33:28 · Yoga santéArthur Pierrey
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Faut-il être souple pour commencer ?
Non. La souplesse n’est pas un prérequis. C’est parfois une conséquence d’une pratique régulière, attentive aux sensations.
Quel cours de yoga pour débutant en ligne choisir en premier ?
Sur Jaima, commencez par « 1. Commencez ici : Mobilité debout » (14:43) avec Alice Molardi si vous voulez un repère simple. Vous pouvez ensuite alterner avec « Mobilité assise » (15:26), « Mobilité allongée » (16:50), « Reset » (17:02) ou « Hatha remise en route » (32:36) selon votre temps et votre énergie.
Combien de temps avant de sentir un changement ?
Quelques séances suffisent souvent pour ressentir une respiration plus posée et une journée un peu différente. Le reste vient avec la régularité, sans urgence.
Que faire si une posture est inconfortable ?
Réduire l’amplitude, plier les genoux, utiliser un coussin ou une couverture. Sortir de la posture est aussi une option totalement légitime. En cas de douleur aiguë ou persistante, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de continuer ; le yoga ne remplace pas un suivi médical.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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