Deux minutes pour arriver dans le corps
Asseyez-vous, fermez les yeux, prenez quelques respirations. Ce sas court change la qualité de tout ce qui suit — c’est lui qui transforme un échauffement en pratique. Si vous avez besoin d’un appui très bref, la méditation « Instant » dure exactement 05:00.
Avancer sans pression : c’est la régularité, plus que l’intensité, qui installe une vraie pratique.
Dix minutes de mobilité progressive
Nuque, épaules, colonne, hanches : on déplie le corps avec des gestes simples, en restant dans une amplitude confortable. Dans la collection « Mobilité douce », « 1. Commencez ici : Mobilité debout » donne 14:43 de mouvements progressifs, facile à placer avant une journée.
Cinq minutes pour ralentir
Une posture au sol, un étirement tenu, une respiration plus longue. Si vous voulez un format déjà construit, « Reset » dure 17:02 et garde une intention simple : revenir au mouvement et au souffle sans transformer la séance en défi.
Une routine modulable
Vous pouvez allonger, raccourcir, sauter une étape. L’important est de garder la structure : arriver, mobiliser, ralentir. Les jours pressés, dix à quinze minutes suffisent ; les jours plus larges, « Décompresser » (37:21) peut devenir la version longue, surtout après une journée assise.
