Deux minutes pour arriver
Asseyez-vous ou allongez-vous quelques instants. Observez la respiration et les sensations. Ce sas d’entrée aide à quitter le rythme de la journée avant de bouger.
Dix minutes de mobilité progressive
Mobilisez la nuque, les épaules, la colonne et les hanches avec des gestes simples. Restez dans une amplitude confortable et laissez le souffle guider le mouvement.
Terminer par une posture calme
Quelques minutes au sol ou une méditation guidée peuvent clôturer la séance. Cette fin donne au corps le temps d’intégrer la pratique.