Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
Voir ses cours sur JaimaDos · 10 minutes · Mobilité douce
Yoga dos 10 minutes : une routine douce, sans forcer
Quand le dos demande de l’attention mais que la journée laisse peu de place, dix minutes peuvent devenir un vrai repère : arriver, mobiliser doucement, respirer, puis repartir sans chercher à corriger ni à tenir malgré la douleur. Sur Jaima, la séance la plus proche de ce besoin est « Soulager les douleurs lombaires » (12:24), et « 3. Mobilité allongée » (16:50) donne un cadre simple si vous avez quelques minutes de plus : rester au sol, bouger dans une amplitude confortable, laisser le souffle guider. Jaima reste dans un cadre de bien-être : pas de diagnostic, pas de promesse médicale, seulement des pratiques guidées à adapter au corps du jour.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
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Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Avant de commencer : garder un cadre simple
Une routine courte pour le dos ne doit jamais devenir un test. Installez-vous sur un tapis, une couverture ou une surface stable, gardez une amplitude confortable et laissez la respiration rester libre. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, d’incident récent, de fourmillements, de vertiges ou d’une gêne qui descend dans la jambe ou le bras, demandez un avis professionnel avant de pratiquer.
Trame de 10 minutes pour mobiliser le dos
Commencez par une minute pour poser les appuis et respirer. Ajoutez trois à quatre minutes de mobilisations lentes : bassin qui bascule, colonne qui s’arrondit puis s’allonge, épaules qui roulent. Gardez ensuite deux ou trois minutes pour une torsion douce ou une posture au sol stable, sans chercher loin. Terminez par une minute de respiration calme, pour sentir si la pratique reste confortable.
Matin, pause de journée ou soir : adapter l’intention
Le matin, la routine peut rester très douce, avec des mouvements de colonne et quelques respirations avant de commencer. En journée, dix minutes servent surtout à changer d’appui après une période assise ou debout. Le soir, privilégiez les postures au sol, une torsion lente ou les jambes soutenues, sans transformer la séance en enjeu de sommeil.
Supports maison : faire plus stable, pas plus intense
Un coussin sous le bassin, une couverture sous les genoux, un mur pour se repérer ou une chaise stable pour s’asseoir peuvent rendre la pratique plus lisible. Les supports ne servent pas à gagner en amplitude : ils aident à garder une version respirable, assez simple pour être reprise demain.
Choisir une séance Jaima proche de 10 minutes
Dans la vidéothèque Jaima, partez de la durée disponible : « Soulager les douleurs lombaires » dure 12:24, « 3. Mobilité allongée » dure 16:50, « 6. Colonne vertébrale » dure 22:16. Pour une journée courte, ne cherchez pas à remplir exactement dix minutes : choisissez le format que vous pouvez suivre avec attention et arrêter proprement si le corps demande moins.
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Quand réduire, arrêter ou demander un avis
Réduisez l’amplitude si le souffle se bloque, si le visage se crispe ou si une posture devient agressive. Sortez de la posture si une douleur nette apparaît ou augmente. Et si le dos est douloureux de façon aiguë, persistante, inhabituelle ou liée à un incident, ne cherchez pas une réponse en ligne : demandez un avis professionnel avant de pratiquer.
Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Une routine yoga dos de 10 minutes suffit-elle ?
Dix minutes peuvent suffire pour installer un repère de mobilité douce, de respiration et d’attention. Ce n’est pas une promesse de résultat médical : l’idée est de bouger sans forcer, dans une durée réaliste.
Quels mouvements faire pour le dos en 10 minutes ?
Des mobilisations lentes de la colonne, des bascules du bassin, des cercles d’épaules, une torsion douce et une respiration calme. Gardez une amplitude confortable et sortez de tout mouvement qui déclenche une douleur nette.
Peut-on pratiquer si on a mal au dos ?
Si la douleur est aiguë, persistante, inhabituelle, liée à un incident ou accompagnée de signes comme fourmillements, vertiges ou gêne qui descend dans la jambe ou le bras, demandez un avis professionnel avant de pratiquer. Jaima ne remplace pas un suivi médical.
Quel type de cours Jaima choisir ?
Cherchez yoga doux, mobilité douce, dos, respiration ou séance courte. Commencez par un format de 5 à 20 minutes, avec des consignes claires et la possibilité d’adapter les amplitudes.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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