Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
Voir ses cours sur JaimaDos · Mobilité · Maison
Yoga pour le dos : chercher un mouvement confortable
Quand le dos se fait sentir dans la journée, la réponse Jaima reste simple : mouvement doux, respiration, supports et attention au corps du moment. Sur Jaima, « 3. Mobilité allongée » (16:50) et « 6. Colonne vertébrale » (22:16) viennent de la collection « Mobilité douce » ; « Yoga pour le dos » (21:19) et « Délier le dos » (34:20) sont dans Yoga santé ; « Soulager les douleurs lombaires » (12:24) existe comme titre réel dans Les tutos. Ces cours offrent un cadre non médical pour mobiliser sans forcer, choisir une séance courte et savoir quand demander un avis professionnel.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
Approche Jaima
Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
Avec Charlotte, du flow tonique
Quand vous cherchez du mouvement et de la fluidité, le vinyasa de Charlotte enchaîne sur la respiration — formats courts ou longs selon votre énergie.
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Dos au quotidien : chercher du mouvement confortable
Le dos n’a pas besoin de devenir un projet à corriger. Dans une journée assise, debout, portée par les trajets ou les écrans, quelques mouvements confortables peuvent créer un repère : arrondir et allonger la colonne, bouger les épaules, sentir le bassin, respirer sans retenir. L’intention reste la mobilité douce, pas la performance ni la grande amplitude.
Voir la page : Yoga mobilité douce : bouger un peu, souvent, sans forcerVoir la page : Yoga dos 10 minutes : une routine douce, sans forcerVoir la page : Yoga doux mal de dos : bouger sans chercher à corrigerVoir la page : Yoga au bureau : créer une pause douce entre deux moments de travailVoir la page : Yoga après le sport : revenir au calme sans ajouter de performanceVoir la page : Séance de yoga courte : pratiquer même quand la journée est pleineVoir la page : Yoga doux en ligne : ralentir sans perdre la pratiqueVoir la page : Yoga pour cervicales et épaules : choisir une pause douce
Une routine courte plutôt qu’une grande séance rare
Pour le dos, la régularité compte souvent plus que la durée. Une routine de 10 minutes peut suffire à créer un rendez-vous : une minute pour arriver, quelques mobilisations lentes, une respiration posée, puis une sortie calme. Le format court évite de transformer la pratique en obligation et laisse la possibilité de revenir demain.
Voir la page : Yoga dos 10 minutes : une routine douce, sans forcerVoir la page : Routine yoga 10 minutes : un vrai rendez-vous, même les jours pleinsVoir la page : Séance de yoga courte : pratiquer même quand la journée est pleineVoir la page : Yoga à la maison : pratiquer sans contrainte de trajet
Haut du corps, bassin, souffle : relier sans médicaliser
Le dos ne se pratique pas isolé du reste du corps. Une séance douce peut passer par les épaules, la nuque, les hanches, le bassin ou le souffle, sans chercher une cause unique ni poser de diagnostic. Sur Jaima, les consignes invitent à relier les zones avec attention : sentir les appuis, réduire l’amplitude si nécessaire, garder une respiration libre.
Supports maison : couverture, coussin, mur
Une couverture pliée peut rendre les genoux plus confortables. Un coussin peut soutenir l’assise ou laisser le bassin se poser. Un mur peut donner un repère dans une posture debout ou accueillir les jambes en fin de journée. Ces supports ne servent pas à faire plus : ils servent à trouver une version stable, simple et respirable avec ce que vous avez déjà.
Quand demander un avis professionnel
Demandez un avis professionnel avant de pratiquer en cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, d’incident récent, de fourmillements, de vertiges, de gêne qui descend dans la jambe ou le bras, ou si un professionnel vous a donné des consignes précises. Pendant une séance, sortez d’une posture qui déclenche une douleur : la pratique n’est jamais un test à réussir.
Choisir une séance Jaima par durée/intention
Dans la vidéothèque Jaima, partez de la durée disponible : 12:24 si vous cherchez un format très court autour des lombaires, 16:50 pour rester au sol avec « 3. Mobilité allongée », 21:19 pour « Yoga pour le dos », 22:16 pour « 6. Colonne vertébrale », 34:20 si vous avez plus de place avec « Délier le dos ». Le bon cours est celui qui vous laisse bouger avec attention, sans négociation intérieure.
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Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Quelle durée choisir pour une pratique du dos ?
Commencez court : 5 à 20 minutes suffisent pour installer de la mobilité, de la respiration et des appuis simples. Une séance plus longue peut venir les jours où le corps est disponible.
Quel style Jaima choisir pour le dos ?
Yoga doux, mobilité douce, séance courte, respiration guidée ou hatha posé. Cherchez une pratique lisible, lente et adaptable, plutôt qu’un cours qui demande de grandes amplitudes.
Quels supports utiliser à la maison ?
Une couverture, un coussin, un mur ou une chaise stable peuvent suffire. Ils aident à rendre la posture plus confortable, sans acheter de matériel spécifique.
Le yoga pour le dos remplace-t-il un avis professionnel ?
Non. Jaima propose une pratique de bien-être guidée, sans diagnostic ni suivi personnalisé. En cas de douleur aiguë, persistante ou inhabituelle, demandez un avis professionnel avant de pratiquer.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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PratiqueYoga doux mal de dos : bouger sans chercher à corrigerLire 
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