Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
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Yoga après le sport : revenir au calme sans ajouter de performance
Après une course, une séance de renforcement, du vélo ou un entraînement dense, le yoga peut devenir un temps de retour au calme plutôt qu’une deuxième séance à réussir. Sur Jaima, on peut choisir une mobilité douce pour les hanches, les chevilles, la colonne ou le dos, une respiration guidée, un hatha calme ou un yin lent : « 4. Chevilles, genoux et hanches » (16:49), « 6. Colonne vertébrale » (22:16), « Mobilité et Souplesse » (37:39), « Mouvement paisible » (35:53), « Respirer » (12:01) ou « Reset » (17:02) donnent des repères concrets sans promesse médicale.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
Approche Jaima
Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Rythme doux
Choisir une intensité juste
Pour une pause de travail ou un retour au calme après l’effort, privilégiez une séance lisible, douce et respirée plutôt qu’une posture spectaculaire.
Après l’effort, chercher la transition plutôt que l’intensité
La séance de sport a déjà porté l’intensité. Le yoga qui suit peut simplement aider à changer de rythme : ralentir les transitions, sentir les appuis, laisser le souffle revenir et éviter d’ajouter une contrainte. Si le corps est très chaud ou très fatigué, gardez une pratique courte et confortable, ou reportez une séance plus longue à un autre moment.
Course à pied : chevilles, hanches, dos en douceur
Après une sortie running, il peut être utile de revenir vers les zones qui ont beaucoup travaillé : pieds, chevilles, genoux, hanches, bassin et dos. La mobilité douce ne cherche pas à tirer fort sur les muscles. Elle propose des mouvements lents, une amplitude respirable et quelques pauses. « 4. Chevilles, genoux et hanches » (16:49) donne un repère très direct dans le catalogue Jaima.
Respirer pour marquer la fin de l’entraînement
Une respiration guidée peut suffire quand vous n’avez pas envie d’ajouter des postures. Asseyez-vous ou allongez-vous, laissez l’expiration s’allonger sans la forcer et observez le retour au calme. « Respirer » dure 12:01 ; « Anapana » (15:09) peut aussi garder le souffle comme support méditatif après une séance physique.
Mobilité, souplesse, yin : choisir selon le moment
La mobilité convient bien si vous voulez rester dans un mouvement doux. Le hatha calme laisse le temps de poser les appuis. Le yin peut être choisi plus tard dans la journée, quand le corps est disponible pour ralentir au sol. Dans tous les cas, la sensation ne doit pas devenir agressive : après le sport, il n’y a rien à prouver sur un tapis.
Quand éviter une séance après sport
Ne transformez pas le yoga en test si vous sentez une douleur nette, une fatigue inhabituelle, un vertige, une gêne qui modifie votre appui ou une blessure récente. Jaima reste un cadre de bien-être : pas de diagnostic, pas de rééducation, pas de promesse de récupération médicale. Dans le doute, demandez un avis professionnel et choisissez le repos.
Construire une routine simple sur Jaima
Pour rester régulier·ère, associez une durée au type d’effort : 5 à 15 minutes de respiration ou de mobilité après une séance courte, 15 à 25 minutes quand vous avez plus de place, une pratique lente un autre jour si le corps demande du calme. La vidéothèque Jaima propose près de 300 cours de 5 à 90 minutes : vous pouvez garder un rituel doux sans chercher à tout contrôler.
Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
- 4. Chevilles, genoux et hanches16:49 · Mobilité douceAlice Molardi
- 6. Colonne vertébrale22:16 · Mobilité douceAlice Molardi
- Mobilité et Souplesse37:39 · Le FlowAlice Molardi
- Mouvement paisible35:53 · Le HathaAlice Molardi
- Respirer12:01 · Les méditationsArthur Pierrey
- Anapana15:09 · Les méditationsArthur
- Reset17:02 · Le HathaArthur Pierrey
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Faut-il faire du yoga juste après le sport ?
Pas obligatoirement. Vous pouvez garder seulement quelques minutes de respiration ou de mobilité douce, ou attendre plus tard si le corps est trop fatigué. La pratique doit rester confortable.
Quel type de yoga choisir après une course ?
Cherchez mobilité douce, hanches, chevilles, dos, respiration ou yoga doux. Évitez de transformer l’après-course en étirement intense ou en deuxième effort.
Le yoga accélère-t-il la récupération sportive ?
Jaima ne fait pas de promesse médicale ou sportive. Le yoga peut offrir un temps de retour au calme, de mobilité douce et de respiration, à adapter à votre niveau de fatigue.
Que comprend l’essai gratuit Jaima ?
14 jours d’accès complet aux cours de yoga, aux méditations guidées et aux pratiques audio. Vous pouvez arrêter à tout moment ; si vous continuez, l’abonnement est de 15€/mois ou 144€/an, sans engagement.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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PratiqueRespiration guidée : un point d’appui simple pour ralentirLire 
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