Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
Voir ses cours sur JaimaMéditation guidée · 10 minutes
Méditation 10 minutes : se poser sans transformer la journée
Dix minutes de méditation ne servent pas à vider l’esprit ni à réussir un calme parfait. Elles peuvent simplement créer un rendez-vous court : s’asseoir, écouter une voix, sentir le souffle, puis reprendre la journée avec un peu plus de présence. Le catalogue Jaima donne de vrais repères proches de ce format : « Instant » (05:00), « Immobilité » (07:54), « Méditation sur l’ancrage - chakra racine #1 » (10:34) et, côté relaxation, « Scan corporel » (10:31).
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
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Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
Avec Charlotte, du flow tonique
Quand vous cherchez du mouvement et de la fluidité, le vinyasa de Charlotte enchaîne sur la respiration — formats courts ou longs selon votre énergie.
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Pourquoi dix minutes suffisent pour commencer
Quand on débute, la durée idéale est souvent celle qu’on peut relancer sans hésiter. Dix minutes laissent le temps d’arriver, de recevoir quelques consignes, de perdre le fil puis de revenir. Sur Jaima, ce créneau existe sans l’étirer artificiellement : « Instant » dure exactement 05:00, « Immobilité » 07:54, « Scan corporel » 10:31 et « Méditation sur l’ancrage - chakra racine #1 » 10:34. Le format court devient un repère concret, pas un grand programme personnel.
Une trame simple de méditation guidée
Commencez par choisir une posture stable : chaise, coussin, canapé ferme ou position allongée si la journée est très lourde. Laissez une minute pour sentir les appuis, trois à cinq minutes pour suivre la respiration, puis quelques minutes pour élargir l’attention au corps ou aux sons. Une voix guidée garde le fil sans remplir tout l’espace : elle rappelle où revenir quand les pensées partent.
Matin, pause de journée ou soir : choisir le bon moment
Le matin, dix minutes peuvent poser une intention avant les écrans. En journée, elles créent un sas entre deux blocs de travail, sans devoir dérouler une séance de yoga complète. Le soir, elles accompagnent la descente d’intensité si le corps est déjà fatigué. Le bon moment n’est pas le plus vertueux : c’est celui où la méditation a une chance réelle d’exister.
Respiration, scan corporel ou attention ouverte
Une méditation de dix minutes peut prendre plusieurs formes. La respiration convient quand vous avez besoin d’un repère simple : « Respirer » (12:01) dépasse à peine ce seuil et reste dans la collection « Les méditations ». Le scan corporel a son équivalent côté « Les relaxations » avec « Scan corporel » (10:31). Pour une attention plus ancrée, « Méditation sur l’ancrage - chakra racine #1 » dure 10:34 ; pour une intention plus ciblée, la méditation chakra du plexus solaire avec Alice Molardi dure 12:44. Sur Jaima, l’intérêt est de choisir une direction claire plutôt que chercher la méthode parfaite.
Voir la page : Respiration guidée : un point d’appui simple pour ralentirVoir la page : Méditation plexus solaire guidée : chakra #3 (12:44) avec Alice MolardiVoir la page : Méditation pour dormir : se laisser guider en sortie de journéeVoir la page : Yoga relaxation en ligne : relâcher le corps sans chercher la performance
Quand le mental s’agite pendant la séance
Avoir beaucoup de pensées n’annule pas la pratique. La méditation consiste justement à remarquer le départ, puis à revenir avec douceur. Si compter le souffle crispe, abandonnez le compte. Si l’assise devient inconfortable, changez de posture. Dix minutes doivent rester un cadre suffisamment léger pour accueillir ce qui se passe, pas un test de concentration.
Associer méditation courte et yoga doux
Quelques mouvements lents avant la méditation rendent parfois l’assise plus accessible : nuque, épaules, dos, bassin, puis une respiration simple. À l’inverse, une méditation de dix minutes après un cours court prolonge la sortie de séance. Les formats Jaima permettent d’alterner : une pratique de mouvement les jours agités, une séance audio guidée quand le corps demande surtout de l’immobilité.
Choisir une séance Jaima par durée et intention
Dans la vidéothèque, partez d’abord de la durée disponible : « Instant » si vous avez cinq minutes, « Immobilité » si vous voulez rester sous dix minutes, « Méditation sur l’ancrage - chakra racine #1 » ou « Scan corporel » pour un vrai format autour de dix minutes. Si vous avez plus d’espace, « Anapana » (15:09), « Ralentir » (14:25) ou « Relaxation profonde » (19:21) prolongent la même intention sans changer de famille de pratique. Le meilleur choix est celui que vous pouvez lancer aujourd’hui sans négocier avec vous-même.
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Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Une méditation de 10 minutes suffit-elle ?
Oui pour installer un vrai repère. Dix minutes ne remplacent pas toujours une pratique plus longue, mais elles suffisent pour se poser, suivre une pratique guidée et revenir au souffle sans pression.
Faut-il méditer tous les jours ?
Pas forcément. Deux à cinq rendez-vous courts par semaine peuvent déjà créer une habitude. La régularité réaliste compte plus que l’assiduité parfaite.
Quelle posture choisir pour dix minutes ?
Une chaise, un coussin ou une position allongée peuvent convenir si la respiration reste libre. La posture doit soutenir l’attention, pas devenir une performance.
Que comprend l’essai gratuit Jaima ?
14 jours d’accès complet aux cours de yoga, aux méditations guidées et aux pratiques audio. Vous pouvez arrêter à tout moment ; si vous continuez, l’abonnement est de 15€/mois ou 144€/an, sans engagement.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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