Trouver une posture confortable
Asseyez-vous sur un coussin, une chaise ou au sol. Le confort compte plus que l’image de la posture. Gardez une position qui permet de respirer librement.
Observer avant de modifier
Commencez par sentir l’inspiration et l’expiration telles qu’elles sont. Cette observation développe l’attention sans ajouter une consigne difficile.
Utiliser une guidance pour rester accompagné
Une voix guidée aide à revenir quand les pensées partent. C’est normal : méditer, c’est revenir, encore et encore, avec douceur.