Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
Voir ses cours sur JaimaSommeil · Méditation guidée
Méditation pour dormir : se laisser guider en sortie de journée
Quand l’esprit tourne en sortie de journée, la méditation guidée propose un point d’appui simple : une voix qui dirige l’attention vers le souffle, le corps ou une image calme. Sur Jaima, elle peut s’appuyer sur « Avant de dormir » (09:44), « Scan corporel » (10:31), « Relaxation profonde » (19:21) ou « Respirer » (12:01), sans promesse médicale ni enjeu d’endormissement à réussir.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
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Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
Avec Charlotte, du flow tonique
Quand vous cherchez du mouvement et de la fluidité, le vinyasa de Charlotte enchaîne sur la respiration — formats courts ou longs selon votre énergie.
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Une voix guidée pour ne pas rester seul·e avec les pensées
Une voix posée donne un fil quand les pensées prennent toute la place. Elle nomme un repère, laisse du silence, puis rappelle doucement où revenir. C’est souvent ce qui rend la pratique tenable les soirs denses : vous n’avez pas à vous guider seul·e, ni à transformer la méditation en effort de concentration.
Scan corporel, respiration, visualisation douce : quoi choisir
Le scan corporel convient quand vous avez besoin de revenir aux sensations : on parcourt mentalement les pieds, les jambes, le bassin, le dos, les épaules, le visage. La respiration est plus directe quand il faut un repère court et concret : « Respirer » dure 12:01. Pour un support corporel, « Scan corporel » dure 10:31 ; pour un cadre de fin de soirée, « Avant de dormir » dure 09:44.
Après une séance de yoga du soir
Après une séance de yoga du soir, la méditation peut simplement prolonger le ralentissement déjà installé. Le corps a bougé, la respiration s’est posée, il reste à réduire les consignes : s’allonger, écouter une voix, laisser quelques minutes faire la transition. Si le corps est encore agité, commencez par le yoga pour dormir ; s’il est déjà lourd, passez directement à l’audio.
Voir la page : Yoga du soir : déposer la journée avant la nuitVoir la page : Yoga relaxation en ligne : relâcher le corps sans chercher la performanceVoir la page : Yoga pour dormir : préparer la nuit sans se mettre la pressionVoir la page : Séance de yoga courte : pratiquer même quand la journée est pleine
Durée courte et cadre simple
Cinq minutes peuvent suffire à fermer la journée. Dix à vingt minutes donnent plus d’espace quand vous avez envie d’un scan corporel complet ou d’une visualisation. Gardez le cadre simple : lumière basse, volume discret, téléphone hors du champ des yeux, position confortable, couverture si besoin. La durée utile est celle qui ne transforme pas le coucher en programme.
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Si l’endormissement ne vient pas
Si vous êtes encore éveillé·e à la fin, la séance n’est pas ratée. Évitez de relancer plusieurs pratiques comme une course au sommeil : gardez le volume bas, revenez à une respiration naturelle, ou choisissez simplement le silence. La méditation accompagne la transition ; elle ne force pas la nuit à arriver.
Quand demander un avis professionnel
Jaima propose des pratiques de bien-être et de détente, pas un suivi médical du sommeil. Si vos difficultés sont installées, persistantes, très fréquentes, ou si elles s’accompagnent d’une fatigue importante, d’anxiété marquée ou d’un retentissement dans la journée, demandez l’avis d’un·e professionnel·le de santé.
Choisir une méditation Jaima par durée/intention
Dans la vidéothèque Jaima, partez de la durée disponible : moins de 10 minutes avec « Avant de dormir » (09:44), autour de 10 minutes avec « Scan corporel » (10:31), puis 12 à 20 minutes avec « Respirer » (12:01) ou « Relaxation profonde » (19:21). Affinez ensuite par intention : sommeil, respiration, relaxation, yoga du soir ou stress. Le bon choix est celui que vous pouvez lancer sans négociation intérieure.
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Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Méditer assis·e ou allongé·e ?
Pour une méditation pour dormir, allongé·e est parfait — c’est l’une des rares fois où la position du sommeil est aussi la bonne position pour méditer.
Faut-il un casque ?
Non. Une enceinte douce ou un téléphone à proximité suffisent, à condition que le volume reste discret.
Méditer chaque soir, est-ce nécessaire ?
Non. Trois à cinq soirs par semaine suffisent pour installer un repère. C’est la régularité moyenne qui compte, pas l’assiduité parfaite.
La méditation pour dormir remplace-t-elle un avis sommeil ?
Non. Jaima propose un accompagnement de bien-être pour la fin de journée. En cas de difficultés de sommeil persistantes ou installées, demandez un avis professionnel.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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