Hatha · Yoga doux
Avec Alice, poser les bases
Hatha posé, yoga doux et séances pour débuter : la voix d’Alice guide pas à pas, sans pression de performance.
Voir ses cours sur JaimaDébutant · Programme souple · 14 jours offerts
Programme yoga débutant : commencer en ligne sans pression
Un programme de yoga débutant fonctionne mieux quand il reste simple : une première séance courte, une respiration guidée, puis deux ou trois rendez-vous réalistes dans la semaine. Sur Jaima, vous pouvez construire ce départ sans vous comparer : « 1. Commencez ici : Mobilité debout » (14:43), « 2. Mobilité assise » (15:26), « Reset » (17:02), « Hatha remise en route » (32:36) et « Respirer » (12:01) donnent une progression douce avant d’explorer les cours plus longs.
14 jours offerts. Sans engagement. 15€/mois ou 144€/an après l’essai.
Sept enseignants, sept voix
Trouver le style et la voix qui vous portent
Hatha, vinyasa, yin, yoga doux, yoga du visage, yoga à deux, yoga enfants, méditation, relaxation et pranayama — la vidéothèque Jaima réunit sept enseignants pour un yoga pour la vraie vie.
Approche Jaima
Un yoga ni amateur, ni élitiste
Jaima est née d’Alice et Arthur, qui voulaient un yoga incarné, simple, accessible — un yoga pour la vraie vie, à pratiquer chez soi sans dogme.
Vinyasa
Avec Charlotte, du flow tonique
Quand vous cherchez du mouvement et de la fluidité, le vinyasa de Charlotte enchaîne sur la respiration — formats courts ou longs selon votre énergie.
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Inversions · Avancé
Avec Audrey, explorer les inversions
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis plus longtemps : préparation aux inversions, équilibre sur les avant-bras, montée en handstand, à approcher avec patience et après les bases.
Semaine 1 : installer un repère plutôt qu’un niveau
Le premier objectif n’est pas de réussir une posture, mais de revenir une deuxième fois. Choisissez deux séances courtes dans la semaine : une mobilité douce et une respiration guidée. Gardez la même vidéo si elle vous rassure. La répétition crée le repère ; la progression vient ensuite.
Semaine 2 : ajouter une séance hatha ou yoga doux
Quand le cadre est plus familier, ajoutez une séance hatha ou yoga doux de 20 à 35 minutes. Le hatha aide à comprendre les appuis ; le yoga doux permet de rester dans une intensité confortable. Vous pouvez alterner avec une séance très courte les jours chargés.
Semaine 3 : choisir selon l’énergie du jour
Un programme débutant ne doit pas devenir une contrainte rigide. Si vous avez de l’énergie, testez un flow accessible. Si vous êtes fatigué·e, revenez à la mobilité ou à une méditation courte. L’important est de garder une porte d’entrée claire.
Après trois semaines : garder deux habitudes simples
La suite peut rester très concrète : une séance de mobilité dans la semaine, une pratique plus longue quand vous avez le temps, et une respiration ou méditation quand vous n’avez pas envie de bouger. Jaima donne accès à près de 300 cours pour varier sans perdre le fil.
Catalogue Jaima
Séances pour passer à la pratique
Quelques cours Jaima à retrouver facilement, avec des durées variées pour choisir selon votre journée.
FAQ
Questions fréquentes
Les points qui reviennent le plus chez celles et ceux qui démarrent ou reprennent.
Combien de séances par semaine pour débuter ?
Deux ou trois séances suffisent pour installer une régularité : une mobilité courte, une séance hatha ou yoga doux, puis une respiration ou méditation si la semaine est chargée.
Faut-il suivre le programme dans l’ordre ?
Non. L’ordre sert de repère, pas de règle. Vous pouvez répéter une séance qui vous convient ou revenir à une pratique plus courte dès que nécessaire.
Quel matériel prévoir ?
Un tapis ou une surface stable, une couverture et éventuellement une chaise suffisent. Beaucoup de formats débutants Jaima restent simples à installer chez soi.
Que comprend l’essai gratuit Jaima ?
14 jours d’accès complet aux cours de yoga, aux méditations guidées et aux pratiques audio. Vous pouvez arrêter à tout moment ; si vous continuez, l’abonnement est de 15€/mois ou 144€/an, sans engagement.
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Pour aller plus loin
Quelques guides et pages Jaima pour choisir une pratique adaptée à votre rythme.
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